Redacción Código Salud.
Bogotá.
Durante años, los tés han ganado fama como una de las bebidas favoritas para adelgazar. Desde el té verde hasta el té negro o mate, muchas personas los consumen creyendo que aceleran el metabolismo y ayudan a “quemar grasa” rápidamente. Pero ¿Qué dice realmente la ciencia?
De acuerdo con Nataniel Viuniski, el té puede aportar beneficios dentro de un estilo de vida saludable, aunque no funciona como una solución mágica para perder peso.
“El adelgazamiento ocurre cuando hay un conjunto de hábitos bien estructurados, como una alimentación equilibrada y la práctica de actividad física, además de un sueño adecuado y constancia a lo largo del tiempo”, Nataniel Viuniski, médico nutrólogo, magíster en nutrición y alimentos y miembro del Consejo para Asuntos Nutricionales de Herbalife.
Cinco mitos y verdades sobre el consumo de té
¿El té adelgaza por sí solo?
❌ Mito
Aunque algunos tés contienen cafeína y compuestos bioactivos que pueden aumentar ligeramente el gasto energético, el efecto es limitado y no genera una pérdida significativa de grasa por sí solo.
“Los tés pueden contribuir, pero no sustituyen una estrategia bien estructurada que incluya cambios en la alimentación y en el estilo de vida”, señala Nataniel Viuniski.
¿Los tés pueden aportar beneficios para la salud?
✅ Verdad
Diversos estudios científicos han relacionado el consumo regular de té con beneficios cardiovasculares y metabólicos, incluyendo leves reducciones en presión arterial y glucosa en ayunas.
Además, el té verde contiene antioxidantes que podrían contribuir al bienestar general cuando se incluye dentro de una alimentación equilibrada.
¿Usar edulcorante arruina el proceso de adelgazamiento?
❌ Mito
La evidencia científica actual no demuestra que los edulcorantes no calóricos afecten directamente la pérdida de peso o disparen la insulina en la mayoría de las personas.
Sin embargo, el especialista advierte que mantener constantemente el hábito del sabor dulce podría dificultar cambios alimentarios más profundos en algunas personas.
¿Los tés pueden tomarse sin límites?
❌ Mito
El hecho de que sean naturales no significa que sean inofensivos. El exceso de cafeína puede provocar ansiedad, palpitaciones, problemas gastrointestinales e insomnio.
Además, los productos “detox” o laxantes pueden generar deshidratación y afectar el funcionamiento natural del intestino.
“Mujeres embarazadas, personas con enfermedades crónicas o quienes toman medicamentos deben tener especial cuidado y consultar con profesionales de salud antes de consumir ciertos tés o suplementos”, agrega Viuniski, médico nutrólogo, magíster en nutrición y alimentos y miembro del Consejo para Asuntos Nutricionales de Herbalife.
¿Incluir té en la rutina puede ser saludable?
✅ Verdad
Consumido con moderación, el té puede ayudar a mejorar la hidratación y sustituir bebidas azucaradas o ultraprocesadas.
Los expertos recomiendan:
- Té verde, negro o mate en las mañanas o antes del ejercicio.
- Opciones sin cafeína como manzanilla o anís durante la noche.
La recomendación general es mantener un consumo moderado, cercano a un litro diario, dependiendo de la tolerancia de cada persona.
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