Redacción Código Salud.
Bogotá.
De cara a la Carrera Enel Night Race 10K, uno de los factores más importantes —y muchas veces subestimado— es la alimentación previa a la competencia.
Según Correcaminos de Colombia, llevar una nutrición adecuada no solo mejora el rendimiento, sino que también ayuda a prevenir fatiga, calambres y otros problemas durante la carrera.
La energía empieza en el plato
Una dieta balanceada es clave para enfrentar una carrera de 10 kilómetros. Los especialistas recomiendan priorizar:
Carbohidratos, que son la principal fuente de energía
Proteínas, que ayudan en la recuperación muscular
Grasas saludables, importantes para el equilibrio energético
Vitaminas y minerales, que apoyan el funcionamiento del organismo
Este equilibrio permite que el cuerpo tenga reservas suficientes para sostener el esfuerzo físico.
Hidratación: clave antes, durante y después
La hidratación es uno de los puntos más importantes para cualquier corredor.
Consumir agua de forma constante, así como bebidas con electrolitos, ayuda a:
Prevenir calambres
Regular la temperatura corporal
Mantener el rendimiento físico
Una mala hidratación puede afectar directamente el desempeño y aumentar el riesgo de fatiga.
¿Qué evitar antes de la carrera?
Los expertos recomiendan evitar:
Comidas pesadas o muy grasosas.
Alimentos nuevos que el cuerpo no esté acostumbrado a procesar.
Exceso de azúcar antes de correr.
La clave está en mantener una alimentación conocida, ligera y fácil de digerir.
Después de la carrera, la alimentación sigue siendo fundamental. Consumir alimentos ricos en nutrientes ayuda a:
Recuperar la energía.
Reparar el músculo.
Reducir la fatiga.