Redacción Código Salud.
Bogotá.
Cuidar el corazón no siempre implica hacer cambios radicales. Muchas veces comienza con decisiones pequeñas que, cuando se mantienen en el tiempo, pueden convertirse en parte de la rutina.
Cada 29 de septiembre se conmemora el Día Mundial del Corazón, una fecha que busca llamar la atención sobre la prevención y los factores que pueden influir en la salud cardiovascular.
En Colombia, uno de los principales desafíos es la hipertensión arterial. Según la Cuenta de Alto Costo, durante 2025 se registraron más de 6,7 millones de personas con esta condición.
Menos azúcar, sin renunciar al disfrute
La alimentación es uno de los aspectos que puede revisarse dentro del cuidado cardiovascular. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los azúcares libres representen menos del 10 % de la ingesta energética diaria y señala que reducirlos por debajo del 5 % puede generar beneficios adicionales.
La American Heart Association también recomienda limitar el consumo de azúcares añadidos dentro de una alimentación equilibrada.
Pero reducir el azúcar no necesariamente significa eliminar los momentos de disfrute. El café de la mañana, una bebida refrescante o una preparación casera también hacen parte de los hábitos cotidianos.
“La prevención cardiovascular se construye todos los días. No se trata de cambiar la vida de un momento a otro ni de eliminar todo aquello que disfrutamos, sino de encontrar alternativas que nos permitan mantener hábitos más equilibrados sin perder los pequeños placeres que forman parte de nuestra rutina”, Erika Rius, nutrióloga y Healthcare Marketing Manager de Splenda® LATAM.
Para quienes buscan disminuir el consumo de azúcar, existen alternativas para endulzar bebidas y preparaciones habituales. Productos como Splenda® pueden utilizarse en café, té, licuados y diferentes recetas, como parte de las decisiones alimentarias individuales.
El corazón también necesita movimiento y descanso
La alimentación es solo una parte del cuidado cardiovascular. La actividad física, el descanso adecuado, el control de la presión arterial y los chequeos médicos periódicos también hacen parte de una estrategia integral de prevención.
Más que buscar cambios difíciles de mantener, la recomendación es construir hábitos que puedan incorporarse de manera progresiva a la vida cotidiana.
Cuidar el corazón, en ese sentido, no ocurre únicamente el 29 de septiembre. Se construye en las decisiones que se repiten durante todo el año.
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