Redacción Código Salud
Bogotá.
Con el inicio del año, miles de corredores en Colombia comienzan a prepararse para nuevos retos deportivos. El primer semestre suele marcar el inicio de la temporada de running, con competencias que van desde 5 kilómetros hasta maratones de 42K.
Según calendarios especializados, cada año se realizan más de 80 carreras en cerca de 25 ciudades del país, reuniendo tanto a quienes se inician en este deporte como a corredores experimentados que buscan mejorar su rendimiento.
Cada distancia exige una preparación diferente
Las carreras de 5K suelen ser el punto de partida ideal para quienes empiezan a correr o retoman la actividad física. En esta etapa, el objetivo principal es construir una base aeróbica y acostumbrar al cuerpo al impacto del ejercicio.
En distancias como 10K y 15K, los corredores suelen incluir en sus entrenamientos trotes continuos, cambios de ritmo y ejercicios de fortalecimiento muscular para mejorar la resistencia.
Cuando se trata de una media maratón (21K), la preparación requiere mayor constancia. Los entrenamientos largos permiten que el cuerpo se adapte a esfuerzos prolongados y ayudan a prevenir lesiones.
La maratón (42K), por su parte, es uno de los mayores desafíos del running. Prepararla puede tomar varios meses, con un aumento progresivo del kilometraje y una atención especial a la recuperación, la hidratación y la alimentación.
Cuánto tiempo se necesita para prepararse
El tiempo mínimo recomendado de entrenamiento varía según la distancia:
5K y 10K: entre 1 y 2 meses.
21K: entre 3 y 4 meses.
42K: al menos 5 o 6 meses.
Según Camila Ortiz, directora comercial de Running de Decathlon, contar con un plan de entrenamiento claro es clave para alcanzar la meta.
“La preparación debe basarse en objetivos realistas. Existen herramientas que permiten crear planes personalizados según el nivel del corredor, aunque para metas exigentes siempre es recomendable contar con el acompañamiento de un entrenador”.
Más que ejercicio: bienestar físico y mental
Además de sus beneficios físicos, correr también puede convertirse en una herramienta para mejorar el bienestar emocional.
“Correr es una de las formas más accesibles de mejorar la salud física y mental. Superar una meta deportiva fortalece la confianza y tiene un impacto positivo en otras áreas de la vida”, afirma Ortiz.
Por eso, cada vez más personas se suman a comunidades de corredores o grupos de entrenamiento, donde encuentran motivación para mejorar su rendimiento y alcanzar nuevas metas.